Bonnes résolutions santé pour la nouvelle année

Et si 2024 était l’année où vous alliez enfin vous concentrer sur votre santé et votre bien-être ? Chaque nouvelle année apporte avec elle une opportunité de renouveau. Dans notre article, découvrez quelques conseils pour vivre une année saine et équilibrée !

Adopter des habitudes de vie saine

résolution santé sport alimentation et hydratation

La clé d’une bonne santé réside dans des habitudes de vie saine :

  • Alimentation équilibrée et bonne hydratation : Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Limitez les aliments transformés et privilégiez les repas faits maison. Pensez à boire régulièrement de l’eau et limiter la consommation d’alcool et de caféine. Nos nutritionnistes peuvent vous guider vers des choix alimentaires adaptés à vos besoins individuels.
  • Activité physique régulière : L’exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé. Engagez-vous dans une activité physique que vous appréciez, que ce soit la marche, la natation, le yoga ou la danse. Commencez progressivement et augmentez l’intensité au fil du temps.
  • Sommeil réparateur : Le repos est crucial pour la santé physique et mentale. Établissez une routine de sommeil régulière, créez un environnement propice au repos et accordez-vous suffisamment d’heures de sommeil pour vous sentir revitalisé.
  • Temps d’écran limité : Réduisez votre temps passé devant des écrans. Ils ont impact néfaste sur votre sommeil et votre santé mentale, et tout particulièrement chez les jeunes enfants chez qui ils peuvent engendrer des retards de développement.

Prévoir un bilan de santé avec un médecin de famille

résolution santé et consultation chez un médecin

Un bilan de santé est bien plus qu’une simple consultation médicale. C’est un examen complet qui évalue votre état de santé actuel et prévient d’éventuels problèmes futurs.

Il s’adresse à tout individu souhaitant prendre soin de sa santé à long terme, quels que soient son âge, son sexe ou son état de santé actuel. Cependant, il est recommandé de faire des bilans de santé réguliers à partir de la trentaine. Chez les enfants, des bilans de santé doivent être réalisés suivant un calendrier précis. Consultez votre pédiatre pour en savoir plus.

Lors de ce bilan, votre médecin effectue des examens physiques approfondis, des tests sanguins et discute de votre situation (antécédents, médication, habitudes de vie…) pour détecter toute anomalie ou signe précurseur de maladie. Ce processus permet d’identifier des problèmes de santé potentiels à un stade précoce, offrant ainsi la possibilité d’une intervention précoce et de traitements efficaces.

Nous considérons le bilan de santé comme un outil essentiel pour prendre en charge votre bien-être de manière proactive. Pour obtenir un rendez-vous rapide, contactez une clinique privée.

Planifier ses visites annuelles chez des spécialistes

résolution santé consultation dermatologue

Prendre soin de sa santé implique aussi des visites régulières chez les médecins spécialistes comme votre gynécologue, dermatologue, urologue ou dentiste. La fréquence des visites dépend de votre âge et de votre historique médical. Cependant, voici la liste des principaux examens à faire pour prévenir certaines maladies.

Pour tous :

  • Consultation dermatologique : Tous les ans, pour faire examiner vos grains de beauté et limiter les risques de cancer de la peau.
  • Dépistage d’Infections Transmissibles Sexuellement et par le Sang (ITSS) : adultes qui ont vécu une situation à risque.
  • Dépistage du cancer colorectal : Tous les 2 ans pour les adultes de 50 à 74 ans.
  • Nettoyage dentaire : Tous les 6 mois.
  • Examen de la vue : Tous les ans, si vous avez des problèmes de vue.

Pour les femmes :

  • Consultation gynécologique : Tous les ans, pour faire un frottis et détecter d’éventuelles infections ou cellules cancéreuses.
  • Dépistage du cancer du col de l’utérus (VPH) : Tous les 2 ou 3 ans, pour les femmes de 21 à 65 ans. Celui-ci peut être fait en même temps que votre examen gynécologique.
  • Dépistage du cancer du sein : Tous les 2 ans, pour les femmes de 50 à 69 ans.

Pour les hommes :

  • Dépistage du cancer de la prostate : Pour les hommes de 55 à 69 ans.

Pour obtenir un premier rendez-vous chez un spécialiste, vous devez d’abord obtenir la référence d’un médecin de famille.

Consulter un médecin de famille

Prendre en main sa santé mentale

résolution santé mentale psychologue

La santé mentale est toute aussi importante que la santé physique. Prendre soin de votre bien-être émotionnel est essentiel pour mener une vie équilibrée. Voici quelques recommandations :

  • Pratiquer la pleine conscience : La méditation, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Apprenez à être présent dans le moment et à gérer les pensées négatives.
  • Consulter un professionnel en santé mentale : La santé mentale de doit pas être un sujet tabou. Si vous en ressentez le besoin, pensez à prendre rendez-vous avec un psychologue, un psychiatre ou un médecin de famille, qui pourra vous conseiller des traitements adaptés à votre situation. Découvrez notre clinique en santé mentale.

Prendre du temps pour soi

résolution santé bien être massage

Prendre du temps pour soi est essentiel pour une vie équilibrée. Investir dans des activités bien-être peut grandement contribuer à votre bonheur et à votre épanouissement. Chez ELNA Médical, nous recommandons de :

  • Pratiquer des activités relaxantes : Essayez le yoga, la méditation, le tai-chi ou toute autre pratique qui vous aide à vous détendre et à vous ressourcer.
  • Prioriser les loisirs : Accordez-vous du temps pour des activités que vous aimez. Que ce soit la lecture, la peinture, la musique ou la cuisine, faire ce qui vous passionne contribue à votre bien-être général.
  • Prendre soin de vous : Un massage, un soin esthétique, une manucure… Tant de petites choses qui détendent et permettent de se sentir mieux dans sa peau.

Réseau de cliniques médicales multidisciplinaires

En adoptant ces résolutions santé, vous investissez dans votre bien-être à long terme. Chez ELNA Médical, nous sommes déterminés à vous accompagner tout au long de votre parcours vers une vie plus saine et épanouie. Grâce à notre réseau de cliniques multidisciplinaires situées dans la région du Grand Montréal, nous sommes en mesure de vous apporter tous les soins de santé dont vous avez besoin.

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour effectuer un bilan de santé complet, planifier vos visites annuelles et prendre votre santé en main !

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Trouble affectif saisonnier et luminothérapie

Environ 2 % à 6 % des Canadiens souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS). Ce trouble « dépressif » survient généralement à l’automne ou l’hiver lorsque la lumière naturelle se fait plus rare. Différentes études ont prouvé l’efficacité de la luminothérapie pour traiter ce trouble.

Dans notre article, découvrez en plus sur les causes et symptômes du TAS et comment la luminothérapie peut vous aider. Si vos symptômes sont lourds à supporter, parlez à votre médecin pour discuter d’une solution.

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Le TAS, aussi connu sous le nom de « dépression hivernale récurrente », est une forme de dépression reliée au degré d’exposition au rayonnement solaire, qui s’intensifie chez la plupart des personnes en automne et en hiver. Si vous souffrez de dépression périodique depuis plus de 2 ans et que vos symptômes réapparaissent au même moment chaque année, il se peut que vous ayez un TAS.

Qui est le plus à risque d’être touché par le TAS ?

Le TAS est un trouble médical réel qui peut toucher n’importe qui. Cependant, certaines personnes sont plus disposées à être touchées par ce trouble :

  • Les femmes en âge de procréer sont plus touchées que les hommes.
  • Chez la plupart des personnes souffrant de TAS, les symptômes apparaissent entre l’âge de 18 et 30 ans.
  • Les personnes ayant des antécédents de dépression.
  • Les personnes vivant dans les pays du nord, où les jours sont plus courts pendant les mois d’hiver. Leurs symptômes commencent à s’atténuer à l’arrivée du printemps, à mesure que les jours s’allongent.

Quels sont les symptômes du TAS?

Les personnes atteintes de TAS se sentent fatiguées et léthargiques et peuvent chercher à éviter la compagnie de parents et d’amis. Voici les autres symptômes du TAS :

  • Incapacité de se concentrer
  • Tristesse ou désespoir
  • Appétit croissant et désir d’aliments sucrés ou de féculents accompagnés d’une prise de poids (habituellement pendant l’hiver)
  • Irritabilité,
  • Somnolence accrue ou troubles du sommeil
  • Baisse d’énergie
  • Baisse de libido
  • Baisse d’intérêt dans son travail et ses activités en société

Nombreux sont les symptômes du TAS qui ressemblent à ceux de la dépression majeure. Parlez à votre médecin si vous éprouvez certains ou tous les symptômes mentionnés ci-dessus.

Traitement par luminothérapie

Plusieurs traitements sont actuellement disponibles pour aider les personnes qui souffrent de TAS. La luminothérapie reste une solution efficace, pratique et accessible.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie est un traitement qui consiste à s’exposer sous une source lumineuse artificielle de haute intensité servant à simuler la lumière du jour. L’exposition quotidienne à la lumière vive peut aider à rétablir l’équilibre des substances chimiques cérébrales et celui du rythme de l’organisme.

Quelle lampe de luminothérapie utiliser ?

luminothérapie

Il est facile de faire de la luminothérapie dans le confort de chez soi. Parmi les sources lumineuses disponibles figurent des boîtes lumineuses, des lampes de bureau, des casques à visière lumineuse ou des lampes portées sur la tête.

La lumière blanche fluorescente est plus sûre que la lumière ultraviolette. La plupart des thérapies lumineuses sont recommandées à une intensité de 10 000 lux (unité de mesure de l’intensité lumineuse).

Combien de temps faut-il s’exposer ?

Pour ressentir les bénéfices de la luminothérapie, une séance quotidienne de 30 minutes minimum est recommandée (pour une lampe de 10 000 lux). La plupart des patients font leur séance le matin, les séances le soir pouvant perturber le sommeil. La durée d’exposition peut varier en fonction de la puissance de la lampe et la distance entre vous et la source. Il peut alors être utile de rallonger la durée de la séance à 1 ou 2 heures.

Les résultats ne sont pas instantanés mais peuvent arriver après quelques jours ou semaines. Il peut s’écouler entre 2 à 4 semaines avant que les symptômes du TAS diminuent sous l’effet de la luminothérapie.

Quels sont les effets secondaires de la luminothérapie ?

Peu de personnes ont des effets secondaires. Cependant, certaines personnes ont pu ressentir des maux de tête, des nausées ou de la fatigue oculaire. Si certains de ces symptômes surviennent et vous gênent, parlez-en à un professionnel de santé.

Autres traitements pour les TAS

Pour les personnes qui ont des symptômes sévères et chez qui la luminothérapie ne suffit pas, il est possible d’avoir recours à d’autres solutions, seules ou en combinaison :

  • Médicaments et antidépresseurs pour les cas graves de TAS
  • Conseils et suivi par un thérapeute
  • Traitements et thérapies complémentaires

Si le TAS vous touche et affecte votre santé mentale et physique, l’avis d’un professionnel de santé peut être important.

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