Et si 2025 était l’année où vous alliez enfin vous concentrer sur votre santé et votre bien-être ? Chaque nouvelle année apporte avec elle une opportunité de renouveau. Dans notre article, découvrez quelques conseils pour vivre une année saine et équilibrée !
Adopter des habitudes de vie saine
La clé d’une bonne santé réside dans des habitudes de vie saine :
- Alimentation équilibrée et bonne hydratation : Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Limitez les aliments transformés et privilégiez les repas faits maison. Pensez à boire régulièrement de l’eau et limiter la consommation d’alcool et de caféine. Chez ELNA, nos nutritionnistes peuvent vous guider vers des choix alimentaires adaptés à vos besoins individuels.
- Activité physique régulière : L’exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé. Engagez-vous dans une activité physique que vous appréciez, que ce soit la marche, la natation, le yoga ou la danse. Commencez progressivement et augmentez l’intensité au fil du temps. L’objectif minimum en matière d’exercice physique est de 140 minutes par semaine.
- Sommeil réparateur : Le repos est crucial pour la santé physique et mentale. Établissez une routine de sommeil régulière, créez un environnement propice au repos et accordez-vous suffisamment d’heures de sommeil pour vous sentir revitalisé.
- Temps d’écran limité : Réduisez votre temps passé devant des écrans. Ils ont impact néfaste sur votre sommeil et votre santé mentale, et tout particulièrement chez les jeunes enfants chez qui ils peuvent engendrer des retards de développement ou des troubles du déficit de l’attention (TDA).
Prévoir un bilan de santé avec un médecin de famille
Le début de l’année est idéal pour faire le point sur votre santé et une bonne manière de la faire est d’effectuer un bilan de santé. Un bilan de santé est bien plus qu’une simple consultation médicale. C’est un examen complet qui permet d’évaluer votre état de santé actuel et d’anticiper d’éventuels problèmes futurs.
Il s’adresse à toute personne désireuse de prendre soin de sa santé à long terme, quel que soit son âge, son sexe et son état de santé actuel. Les adultes peuvent effectuer des contrôles réguliers quand ils le souhaitent, bien qu’au Québec les bilans de santé ne sont plus couverts par la RAMQ. Chez les enfants de moins de 5 ans, des bilans de santé doivent être réalisés suivant un calendrier précis. Consultez votre pédiatre ou votre médecin de famille pour en savoir plus.
Lors de ce bilan, votre médecin effectue des examens physiques approfondis, des tests sanguins et discute de votre situation (antécédents, médication, habitudes de vie…) pour détecter toute anomalie ou signe précurseur de maladie. Ce processus permet d’identifier des problèmes de santé potentiels à un stade précoce, offrant ainsi la possibilité d’une intervention précoce et de traitements efficaces.
Les bilans de santé sont proposés dans la plupart des cliniques privées d’ELNA. Pour obtenir un rendez-vous rapide, contactez une clinique privée.
Planifier ses visites annuelles chez des spécialistes
Prendre soin de sa santé implique aussi des visites régulières chez les médecins spécialistes comme votre gynécologue, dermatologue ou dentiste. Votre médecin de famille pourra vous recommander la fréquence des visites en fonction de votre âge, de votre sexe, de vos facteurs de risque et de votre historique médical. Cependant, voici un aperçu des principaux examens recommandés pour prévenir certaines maladies.
Pour tous :
- Consultation dermatologique : Tous les ans, pour faire examiner vos grains de beauté et limiter les risques de cancer de la peau. Voir nos dermatologues.
- Dépistage d’Infections Transmissibles Sexuellement et par le Sang (ITSS) : Adultes qui ont vécu une situation à risque. En savoir plus.
- Dépistage du cancer colorectal : Tous les 2 ans pour les adultes de 50 à 74 ans.
- Nettoyage dentaire : Tous les 6 mois. En savoir plus.
- Examen de la vue : Tous les ans, si vous avez des problèmes de vision.
Pour les femmes :
- Consultation gynécologique : Tous les ans, pour faire un frottis et détecter d’éventuelles infections ou cellules cancéreuses. En savoir plus.
- Dépistage du cancer du col de l’utérus (VPH) : Tous les 5 ans, pour les femmes de 25 à 65 ans. Celui-ci peut être fait en même temps que votre examen gynécologique. En savoir plus.
- Dépistage du cancer du sein : Une mammographie est recommandée tous les 2 ans, pour les femmes de 50 à 74 ans. En savoir plus.
Pour les hommes :
- Dépistage du cancer de la prostate : Test APS pour les hommes de 55 à 69 ans. En savoir plus.
Pour prendre un premier rendez-vous avec un spécialiste affilié à la RAMQ, vous devez d’abord obtenir une référence d’un médecin de famille. Vous n’avez pas besoin de référence pour un spécialiste privé (non couvert par la RAMQ).
Prendre en main sa santé mentale
La santé mentale est toute aussi importante que la santé physique. Prendre soin de votre bien-être émotionnel est essentiel pour mener une vie équilibrée. Voici quelques recommandations pour une année sereine :
- Pratiquez la pleine conscience : La méditation, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Apprenez à être présent dans le moment et à gérer les pensées négatives.
- Consultez un professionnel en santé mentale : La santé mentale de doit pas être un sujet tabou. Si vous en ressentez le besoin, pensez à prendre rendez-vous avec un psychologue, un psychiatre ou un médecin de famille. Il pourra vous conseiller des traitements adaptés à votre situation. Découvrez nos services en santé mentale.
Prendre du temps pour soi
Prendre du temps pour soi est essentiel pour une vie équilibrée. S’impliquer dans des activités qui favorisent le bien-être peut grandement contribuer à votre bonheur et à votre épanouissement.
- Pratiquez des activités relaxantes : Essayez le yoga, la méditation, le tai-chi ou toute autre pratique qui vous aide à vous détendre et à vous ressourcer.
- Priorisez les loisirs : Accordez-vous du temps pour des activités que vous aimez. Que ce soit la lecture, la peinture, la musique, le sport ou la cuisine, faire ce qui vous passionne contribue à votre bien-être général !
- Prenez soin de vous : Un massage, un soin esthétique… Tant de petites choses qui détendent et permettent de se sentir mieux dans sa peau. Découvrez les cliniques esthétiques ELNA pour plus d’idées.
Réseau de cliniques médicales multidisciplinaires
En adoptant ces résolutions santé, vous investissez dans votre bien-être à long terme. Chez ELNA Médical, nous sommes déterminés à vous accompagner tout au long de votre parcours vers une vie plus saine et épanouie. Grâce à notre réseau de cliniques multidisciplinaires situées dans la région du Grand Montréal, nous sommes en mesure de vous apporter tous les soins de santé dont vous avez besoin.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour effectuer un bilan de santé complet, planifier vos visites annuelles et prendre votre santé en main !
