10 mauvaises habitudes qui vous empêchent de perdre du poids

Perdre du poids n’est pas facile pour tout le monde. Pourtant, maintenir un poids sain s’avère essentiel pour préserver votre bien-être général, mais aussi pour limiter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des douleurs articulaires, des troubles de santé mentale et certains cancers.

Adopter des habitudes saines représente la clé pour atteindre et maintenir un poids optimal. C’est donc bien plus qu’une question d’apparence : c’est un investissement dans votre santé à long terme. Dans notre article, découvrez 10 erreurs qui expliquent peut-être pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids de manière durable.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé du réseau de cliniques ELNA Médical afin d’obtenir des conseils adaptés à votre situation.

Ce que vous devez éviter pour perdre du poids

1. Sauter des repas

Sauter des repas peut sembler être une stratégie efficace pour perdre du poids, mais c’est en réalité contre-productif. En privant votre corps de nourriture, vous le poussez à basculer économiser de l’énergie, ce qui ralentit votre métabolisme. Il met alors davantage de temps à brûler des calories.

De plus, rester longtemps sans manger perturbe votre perception de la faim et de la satiété, augmentant ainsi le risque de troubles alimentaires compulsifs, comme le grignotage excessif (ou frénésie alimentaire).

2. Vous priver trop sévèrement

Vous priver de vos aliments préférés et suivre des régimes trop restrictifs ne constitue pas la solution pour perdre du poids. Une fois de plus, vous risquez de déclencher des compulsions alimentaires, où vous mangez en excès pour compenser.

L’équilibre est la clé : autorisez-vous des petits plaisirs de temps en temps, tout en portant attention à vos portions. Cela rendra votre régime plus soutenable à long terme.

3. Manger devant les écrans

Manger en regardant la télé, votre cellulaire ou en travaillant sur votre ordinateur peut vous amener à consommer plus de calories que vous ne le pensez. Lorsque vous êtes distrait, vous ne prêtez pas attention à ce que vous mangez, ce qui peut conduire à une suralimentation. De plus, cela peut vous empêcher de reconnaître les signaux de satiété, vous laissant insatisfait même après avoir trop mangé.

Pour mieux contrôler votre alimentation, essayez de vous éloigner des écrans pendant les repas et de savourer chaque bouchée en pleine conscience.

4. Ne pas boire assez d’eau

On a tendance à négliger le rôle de l’hydratation dans la perte de poids. Pourtant, la déshydratation peut provoquer des envies de nourriture, car la soif est parfois confondue avec la faim. De plus, votre corps a besoin d’une quantité importante de liquide pour que tous vos organes vitaux fonctionnent de manière optimale. Avoir une bouteille d’eau à portée de main peut vous rappeler de rester hydraté toute la journée. Santé Canada recommande aux adultes de boire environ 2 litres de liquides par jour¹.

Cependant, évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits, car elles contiennent beaucoup de calories sans vous rassasier.

5. Enchaîner les régimes

Nous sommes tous différents face à la perte de poids ! Sauter d’un régime à l’autre peut sembler tentant pour trouver la solution miracle, mais cela peut déstabiliser votre métabolisme et entraîner des pertes et des reprises de poids en yo-yo. Ces fluctuations sont frustrantes et peuvent aussi nuire à votre santé.

Plutôt que de chercher des solutions rapides, concentrez-vous sur des changements alimentaires durables et équilibrés. Adopter un mode de vie sain plutôt qu’un régime restrictif, c’est la clé d’une perte de poids sur le long terme et d’un bien-être global.

6. Manger des aliments hautement transformés

Les aliments ultra-transformés sont souvent riches en sodium, en sucres, en graisses saturées et pauvres en nutriments. Ils peuvent saboter vos efforts sans que vous ne vous en rendiez compte. Cette catégorie comprend les croustilles, les crèmes glacées, les friandises, les sirops, les gâteaux, les produits de boulangerie, les sauces, les viandes transformées, les repas surgelés et bien d’autres².

En préparant vos repas à partir d’aliments peu transformés, vous pouvez mieux contrôler ce que vous mangez et faire des choix plus sains. Cuisiner vous-même représente un excellent moyen de nourrir votre corps tout en prenant soin de votre santé.

7. Avoir un mauvais sommeil

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut perturber les hormones qui régulent l’appétit, comme la ghréline et la leptine, ce qui augmente les fringales. Quand vous êtes fatigué, votre corps recherche des sources rapides d’énergie, souvent sous forme de sucre ou de gras. Cela peut conduire à des excès alimentaires et rendre plus difficile la gestion du poids.

Les Directives canadiennes recommandent de 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit³ pour les adultes, avec des heures régulières de lever et de coucher, afin de favoriser les bienfaits pour la santé.

8. Manquer d’activité physique

Bouger est essentiel pour brûler des calories et maintenir un métabolisme actif. Si vous passez trop de temps assis, vous limitez votre dépense énergétique, ce qui peut ralentir votre progression.

Pas besoin de devenir un athlète ! Intégrer plus de mouvements dans votre journée comme marcher au lieu de conduire la voiture, monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur ou danser sur vos chansons préférées, peut vous aider à rester en forme et à atteindre vos objectifs.

9. Ignorer votre santé mentale

Le stress chronique, l’anxiété et les troubles de l’humeur peuvent avoir un impact direct sur votre poids. Le stress libère du cortisol, une hormone qui peut stimuler l’appétit et favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. Les émotions non gérées peuvent aussi conduire à des comportements alimentaires compulsifs.

Prendre soin de votre santé mentale est aussi important que de bien manger et de faire de l’exercice. En parlant à un professionnel ou en adoptant des techniques de gestion du stress, vous pouvez mieux contrôler vos émotions et par conséquent, votre poids.

10. Avancer seul

Il est essentiel de vous faire accompagner par un professionnel de la santé pour entreprendre une perte de poids et obtenir des résultats durables. En plus de fixer des objectifs réalisables et de vous proposer un programme adapté à votre situation, vous bénéficierez d’un soutien émotionnel et d’un suivi médical régulier.

Entourez-vous aussi de proches bienveillants qui vous encourageront et vous motiveront tout au long de votre parcours. Ensemble, vous serez mieux armés pour réussir et maintenir vos progrès à long terme.

Consulter un médecin pour perdre du poids

Perdre du poids est un défi de taille, difficile à relever seul. Chez ELNA Médical, nous sommes là pour vous aider ! Un professionnel de la santé peut élaborer un programme sur mesure combinant la nutrition, l’activité physique et, éventuellement, une médication adaptée. Grâce à un suivi médical régulier, vous pourrez observer vos progrès, ajuster le programme en fonction de vos besoins et rester sur la voie du succès.