20 conseils pour éviter les excès pendant le temps des fêtes

Pendant le temps des fêtes, prendre soin de sa santé est aussi important que de célébrer. Cette période peut être exaltante mais également propice aux excès alimentaires, d’alcool, à une hygiène de vie dégradée et source de stress. Nos professionnels de la santé vous partagent 20 conseils pratiques pour vous aider à maintenir un équilibre sain pendant les fêtes.

Alimentation équilibrée : savourez, sans excès

Pendant les fêtes, il peut être difficile de résister à la tentation des repas riches et copieux. Mais attention, ces festins peuvent parfois être à l’origine de troubles digestifs tels que l’indigestion ou le reflux gastro-œsophagien. Voici quelques conseils simples pour éviter cette situation :

1. Planifiez les repas : En planifiant à l’avance les menus, vous aurez plus de contrôle sur les aliments et les portions que vous mangerez.
2. Ajoutez des options saines : Privilégiez les recettes équilibrées et pensez à des alternatives plus légères pour certains plats traditionnellement riches.
3. Contrôlez vos portions : Servez-vous des portions raisonnables et évitez de vous resservir immédiatement pour laisser à votre corps le temps de ressentir la satiété.
4. Prenez le temps de manger : Dégustez chaque bouchée et appréciez les saveurs sans culpabilité.

Si vous avez des préoccupations concernant votre alimentation pendant cette période, envisagez de consulter un nutritionniste pour des conseils personnalisés. Les cliniques spécialisées dans la gestion du poids peuvent également fournir un soutien précieux pour trouver un équilibre sain.

Consommation d’alcool : modération avant tout

L’alcool est souvent associé aux célébrations, mais malgré des études antérieures établissant un lien entre la consommation de vin rouge et la protection du cœur, il a été établi qu’il n’y a pas de quantité d’alcool sûre à consommer¹.

Si vous n’êtes pas abstinent, sachez qu’une consommation excessive peut avoir un impact négatif sur votre corps et votre sommeil. Malgré les recommandations canadiennes, suivez ces quelques règles simples pour préserver votre santé :

5. Limitez les verres : Respectez les limitations recommandées pour la santé. La modération est le mieux !
6. Alternez avec de l’eau : il est conseillé de boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool. Vous devez aussi rester hydraté tout au long de la journée en consommant 1.5 et 3 litres d’eau.
7. Ne conduisez pas si vous avez consommé de l’alcool.
8. Ne mélangez pas alcool et médicaments : Mixer alcool et médicaments peut engendrer de nombreux effets secondaires. Suivez les réglementations indiquées par votre médecin ou votre pharmacien.

Si vous pensez avoir un problème de dépendance, veuillez contacter un professionnel de la santé.

Activité physique : bougez et restez actif !

Cette période est aussi propice à être moins actif. On passe de longs moments à table, on enchaîne avec une sieste et le froid ne donne pas envie de sortir se dégourdir les jambes. Malgré les festivités, essayez de maintenir une routine d’exercices. L’activité physique aide à équilibrer les excès alimentaires et à maintenir votre énergie. Voici quelques idées pour bien se dépenser tout en restant motivé :

9. Adoptez une routine d’exercice : Fixez un exercice, une périodicité et une durée. Cela peut être une séance à votre gym habituel ou une balade quotidienne dans votre quartier.
10. Soyez flexible : Si vous ne pouvez pas suivre votre routine habituelle, essayez des exercices à domicile, comme le yoga, des vidéos d’entraînement en ligne ou des activités qui allient sport et festivité.
11. Choisissez des activités conviviales : Proposez à vos proches une sortie à la patinoire, une bataille de boules de neige ou encore une dans après un repas de fêtes.
12. Équilibrez activité et repos : Accordez-vous du repos lorsque nécessaire. Écoutez votre corps et ne vous surmenez pas.

Sommeil : le repos est essentiel

Malgré un emploi du temps chargé et l’envie de profiter de chaque moment, il est primordial de préserver une bonne qualité de sommeil, qui est essentielle pour une bonne santé. Un bon repos permet de gérer le stress et de renforcer le système immunitaire.

13. Maintenez une routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même pendant les jours de festivités, pour maintenir votre horloge biologique.
14. Éviter la surstimulation avant le coucher : Éloignez-vous des écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de vous coucher pour préparer votre corps au sommeil.
15. Contrôlez les siestes : Sieste courte et stratégique si nécessaire, mais évitez les siestes trop longues qui pourraient perturber votre horaire de sommeil nocturne.
16. Maintenez une bonne hygiène de vie : L’alcool, la caféine, les repas trop copieux et le manque d’exercice physique peuvent avoir un impact sur votre sommeil !

Si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants ou des troubles du sommeil, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés.

Santé mentale : prenez soin de vous !

Réunions de famille intenses, recherche de la perfection, dépenses plus importantes… La saison des fêtes peut aussi être stressante. La santé mentale est aussi importante que la santé physique. Voici une liste de conseils pour préserver votre santé mentale pendant cette période chargée :

17. Acceptez l’imperfection : Soyez réaliste quant aux attentes que vous avez et acceptez que tout ne soit pas parfaitement comme vous l’aviez imaginé.
18. Planifiez du temps pour vous-même : Accordez-vous des moments de calme et de détente pour recharger vos batteries. Pratiquez des activités que vous aimez pour vous relaxer.
19. Fixez des limites : Apprenez à dire non si vous vous sentez submergé par les demandes ou les invitations. Respectez vos propres limites et ne vous surchargez pas d’obligations.
20. Maintenez des connexions sociales : Restez en contact avec vos amis et votre famille, que ce soit en personne, par téléphone ou en ligne et n’hésitez pas à demander de l’aide.

N’oubliez pas d’écouter vos émotions, soyez indulgent envers vous-même et trouvez un équilibre entre les festivités et le bien-être émotionnel. N’hésitez pas à contacter un psychologue ou un spécialiste de la santé mentale si nécessaire.