Comment traiter l’insomnie chronique ? La thérapie cognitive comportementale

L’insomnie est un trouble du sommeil fréquent chez les adultes : on estime que 6 à 10 % des adultes canadiens présentent des symptômes qui répondent aux critères des troubles associés à l’insomnie¹. Lorsque l’insomnie devient chronique, cela peut entraîner des conséquences très importantes sur la santé physique et mentale des individus. Certains traitements médicamenteux existent mais cette condition requiert parfois de tester des méthodes plus avancées.

Parcourez notre article pour en savoir plus sur l’insomnie et découvrir la thérapie cognitive-comportementale comme traitement efficace.

• Qu’est-ce que l’insomnie chronique ?
• Quelles sont les causes de l’insomnie ?
• Comment diagnostiquer l’insomnie ?
• La thérapie cognitive-comportementale
• Clinique du sommeil à Montréal

Qu’est-ce que l’insomnie chronique ?

L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés persistantes à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt et ne pas pouvoir se rendormir. On parle d’insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine et depuis plus de trois mois.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

L’insomnie chronique peut être causée par différents facteurs dont les plus fréquents sont les suivants :

• Facteurs psychologiques : Le stress, l’anxiété, la charge mentale liée au travail, au couple ou à la famille, la dépression, et d’autres troubles mentaux peuvent être source de pensées négatives récurrentes qui vous empêchent de bien dormir. Les facteurs psychologiques représentent la majorité des causes d’insomnie.
• Facteurs médicaux : Les douleurs chroniques, les troubles respiratoires (comme l’apnée du sommeil), les problèmes gastro-intestinaux et les maladies neurologiques (comme les maladies de Parkinson et d’Alzheimer) peuvent causer des troubles du sommeil. Chez les femmes, les perturbations hormonales causées par la grossesse et la ménopause exercent une influence négative sur le sommeil.
• Facteurs environnementaux : Il est connu que le bruit, la lumière ou encore les températures inconfortables perturbent le rythme circadien.
• Habitudes de vie : La consommation excessive de caféine, d’alcool, de tabac, les écrans et les mauvaises habitudes de sommeil (horaires de coucher irréguliers, longues siestes, etc.) peuvent affecter la qualité du sommeil.

L’identification de la ou des causes spécifiques de votre insomnie est essentielle pour trouver le traitement le plus approprié et améliorer la qualité de votre sommeil. Les causes de l‘insomnie sont propres à chacun, parlez-en à un professionnel de la santé.

Comment diagnostiquer l’insomnie ?

Pour diagnostiquer l’insomnie, il est important de ne pas s’auto-diagnostiquer mais de consulter un professionnel de la santé. Un médecin de famille ou un spécialiste en troubles du sommeil évaluera vos antécédents médicaux, vos symptômes, et vos habitudes de vie. Il pourra également utiliser des outils comme un journal du sommeil ou des tests spécialisés pour comprendre la cause de votre insomnie. Seul un diagnostic précis permet de recommander un traitement adapté pour améliorer votre qualité de sommeil et votre bien-être général.

La consultation auprès d’un médecin de famille est la première étape, où des traitements initiaux tels que des médicaments, des somnifères ou des remèdes relaxants naturels peuvent être prescrits. Si nécessaire, le médecin pourra vous orienter vers une clinique du sommeil pour un traitement plus avancé, tel que la thérapie cognitive-comportementale.

La thérapie cognitive-comportementale : un traitement efficace contre l’insomnie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une intervention psychologique qui vise à modifier les pensées et les comportements qui posent un problème pour la santé du patient. La TCC peut être utilisée pour résoudre une multitude de troubles liés à la santé mentale comme la dépression, l’anxiété, le TDAH, les addictions, etc.

Dans le cadre de l’insomnie, cette thérapie est utilisée pour comprendre et résoudre les difficultés de sommeil des patients. Il a été prouvé scientifiquement² que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est la modalité d’intervention thérapeutique la plus efficace et durable pour le traitement de l’insomnie, avant les traitements médicamenteux, tels que les somnifères.

La TCC-I est généralement dirigée par un neuropsychologue ou un psychologue dans une clinique spécialisée en troubles du sommeil. Ce service n’est pas couvert par la RAMQ mais peut être remboursé par certaines assurances privées.

Clinique du sommeil à Montréal

Consulter une clinique du sommeil permet de bénéficier d’une évaluation approfondie et spécialisée de l’insomnie, incluant souvent des méthodes pour identifier précisément les causes sous-jacentes de la condition. Vous pouvez aussi y recevoir des traitements personnalisés, administrés par des professionnels de la santé spécialisés en troubles du sommeil.

La clinique en santé mentale Neurothérapie Montréal (groupe ELNA Médical), offre une multitude de services pour traiter les troubles du sommeil, y compris la TCC-I individuelle et en groupe.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) individuelle

La psychothérapie individuelle combine des éléments théoriques et des exercices pratiques pour apprendre au patient à consolider un sommeil régulier et de qualité. Il met l’accent sur les facteurs chronobiologiques, psychologiques et comportementaux impliqués dans le maintien de l’insomnie et permet de définir un plan de réorganisation de sommeil individualisé et adapté à ses besoins.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) en groupe

Le programme de TCC-I en groupe reprend les mêmes sujets que la thérapie individuelle mais présente plusieurs avantages. Il permet aux participants de :

• Partager et enrichir leur expérience face à l’insomnie, s’entraider et obtenir le soutien de leurs pairs, et bénéficier d’un environnement dynamique et collaboratif pour adopter des habitudes de sommeil plus saines.
• Accélérer l’efficacité du traitement en encourageant leur motivation au changement et en obtenant des résultats plus rapidement.
• Profiter d’un programme éprouvé et structuré qui facilite le suivi de leur progression et qui les guide étape par étape vers la rémission.

Le programme peut accueillir jusqu’à 8 participants. Il comprend 6 rencontres en groupe et 2 rencontres individuelles étalées sur une période de 3 mois. Contactez Neurothérapie Montréal pour connaître les prochaines dates du programme !

Nous comprenons combien les troubles du sommeil peuvent être frustrants et épuisants. Neurothérapie Montréal, clinique du groupe ELNA Médical, aide les patients à surmonter leurs insomnies et à retrouver des nuits paisibles et réparatrices.