Comment lutter contre la dépression saisonnière : conseils et traitements

Vous avez peut-être remarqué que lorsque les jours raccourcissent et que la lumière du soleil se fait plus rare, vous vous sentez plus fatigué, moins motivé ou même triste sans raison apparente. Sachez que vous n’êtes pas seul(e) !

Mais comment savoir si c’est une déprime hivernale ou une dépression saisonnière ? Et que faire pour s’en sortir ? Parcourez notre article pour mieux comprendre la dépression saisonnière et les solutions pour retrouver votre moral et votre énergie.

• Symptômes de la dépression saisonnière
• Différences avec la déprime hivernale
• Causes de la dépression saisonnière
• Conseils de vie
• Traitements et consultation

Comment savoir si on fait une dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est une forme de dépression qui survient généralement à la saison de l’automne et de l’hiver, lorsque les températures baissent et les journées raccourcissent. Les symptômes prennent fin au printemps et en été pour la plupart des personnes.

On estime que près de 5 % de Canadiens sont touchés par la dépression saisonnière, en particulier les femmes. Cependant, tout le monde peut être affecté, adultes, adolescents et enfants.

Symptômes de la dépression saisonnière

Les principaux symptômes de la dépression saisonnière sont les suivants :

• Fatigue intense, même après avoir dormi
• Tristesse persistante
• Baisse d’énergie, impression de fonctionner au ralenti
• Irritabilité
• Perte d’intérêt pour les activités habituelles
• Perte de motivation et manque de concentration au travail
• Troubles du sommeil : insomnie, envie de de dormir, difficultés à se lever
• Changement d’appétit pouvant entraîner une prise de poids
• Baisse de libido
• Tendance à l’isolement

Des symptômes plus sévères comme des pensées suicidaires peuvent survenir chez certaines personnes atteintes de dépression saisonnière. Si c’est votre cas, veuillez contacter rapidement un professionnel de la santé mentale.

Comment savoir si c’est une dépression ou une déprime ?

Si vous ressentez des symptômes de dépression à la même période de l’année depuis plus de 2 années consécutives, et que ces symptômes durent plus de 2 semaines, il est possible que vous viviez une dépression saisonnière. Dans ce cas, un suivi ou un traitement médical peut être envisagé.

Cependant, si les symptômes ne durent que quelques jours et ne sont pas récurrents, il peut s’agir de « déprime hivernale » ou « blues de l’hiver ». N’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de la santé.

Pourquoi déprime-t-on en automne et en hiver ?

Les causes du TAS ne sont pas totalement connues. Cependant, de nombreux scientifiques pensent que cette forme de dépression est liée à la diminution de l’exposition à la lumière du soleil. La baisse de lumière affecte la glande pinéale, responsable de la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Ce changement peut perturber votre rythme circadien, l’horloge biologique qui régule le sommeil et l’humeur, vous rendant plus sujet à la fatigue et à la déprime.

Certains experts pensent toutefois que le manque d’activités extérieures et de loisirs pendant les mois froids pourrait également influencer l’humeur. Dans tous les cas, de bonnes habitudes de vie et certains traitements peuvent vous aider à améliorer votre énergie et votre humeur.

Comment retrouver le moral en hiver ?

Pour contrer la dépression saisonnière, tout comme la déprime hivernale, il est essentiel de prendre des mesures proactives. Voici quelques conseils à suivre pour prévenir et combattre le trouble affectif saisonnier (TAS).

Profitez de la lumière du soleil

Un premier pas simple mais efficace est de profiter autant que possible de la lumière du jour. Si vous passez du temps à l’extérieur pendant la journée, surtout en matinée, cela peut aider à réguler votre rythme circadien et stimuler votre humeur. Même une marche de 30 minutes par jour, lorsque la lumière est à son maximum, peut faire une grande différence.

Adoptez une routine d’exercice physique

Intégrez des activités physiques à votre quotidien. L’exercice augmente la production d’endorphines, les hormones du bien-être, et réduit le stress. Que ce soit une marche, un sport en salle ou une séance de yoga, bouger tous les jours aide à combattre la fatigue et la déprime.

Mangez sainement

Adoptez une alimentation riche en nutriments essentiels pour soutenir votre bien-être. Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, sont particulièrement bénéfiques pour la santé mentale. Un nutritionniste ou un diététiste peut vous aider à définir des repas personnalisés à vos besoins.

Régulez votre sommeil

Évitez de vous coucher tard et maintenez des horaires de sommeil réguliers pour aider à stabiliser votre horloge biologique. La qualité du sommeil joue un rôle clé dans votre santé mentale.

Maintenez des connexions sociales

Ne vous isolez pas. Prenez le temps de rester en contact avec vos amis et votre famille, ou engagez-vous dans des activités de groupe. Le soutien social est crucial pendant les saisons difficiles.

Ces conseils peuvent vous aider à maintenir votre moral et diminuer votre fatigue pendant les mois les plus sombres. Il est également important de rester attentif à vos émotions et à vos besoins. Si vous constatez une aggravation des symptômes ou si vous sentez que vous perdez le contrôle, demandez une consultation avec professionnel de la santé.

Quand consulter pour la dépression saisonnière ?

Si les symptômes de la dépression saisonnière impactent fortement votre qualité de vie, consulter un professionnel de la santé est essentiel. Ceux-ci peuvent vous proposer différentes formes de traitement pour soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier.

Traitements pour le trouble affectif saisonnier

Parmi les options courantes, on retrouve :

• La luminothérapie : Le traitement par luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière artificielle pour compenser le manque de lumière naturelle. L’utilisation de lampes spéciales est nécessaire. Dès l’automne, exposez-vous à cette lumière pendant 30 minutes chaque matin pour réguler votre rythme circadien et atténuer les symptômes. En savoir plus sur la luminothérapie.
• La psychothérapie : Un suivi avec un psychologue peut vous aider à traverser cette saison. Le professionnel vous apporte un soutien émotionnel et des stratégies pour faire face à votre dépression saisonnière. Il peut aussi vous orienter vers d’autres types de traitements.
• La médication : Dans certains cas de dépression saisonnière, un médecin ou un psychologue peut prescrire des antidépresseurs comme les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (IRS), pour réguler l’humeur et compenser les changements chimiques dans le cerveau.
• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette approche aide à identifier et à modifier les pensées et comportements négatifs qui contribuent à la dépression saisonnière. En travaillant avec un thérapeute, les personnes apprennent à remplacer leurs schémas de pensée négatifs par des pensées plus réalistes et positives, ce qui contribue à un mieux-être global.

Demandez l’avis d’un professionnel de la santé pour connaître les éventuelles contre-indications et effets secondaires.

Contacter un médecin pour la dépression saisonnière à Montréal

Il est important de ne pas minimiser vos symptômes et de prendre en main votre santé mentale. La dépression saisonnière est une affection bien réelle et il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Vous pourriez être surpris de voir à quel point un traitement adapté peut améliorer votre qualité de vie. Chez ELNA Médical, nos professionnels de la santé dans la région de Montréal sont là pour vous soutenir et vous guider à travers cette période difficile.

• Médecin de famille : Premier point de contact pour évaluer et orienter vers des solutions appropriées.
• Psychologue : Ils offrent des psychothérapies et des suivis réguliers pour aider à modifier les pensées négatives.
• Psychiatre : Ils peuvent proposer un traitement adapté, incluant des médicaments et des thérapies avec un suivi personnalisé. Ils peuvent aussi collaborer avec d’autres professionnels pour offrir un soutien multidisciplinaire.
• Clinique pour les troubles anxio-dépressifs : Neurothérapie Montréal, clinique spécialisée en santé mentale, propose différents traitements pour les personnes atteintes de dépression saisonnières : suivi par un psychiatre ou psychotherapeute, neurofeedback, SMTr, TCC pour l’insomnie, etc.